wzrost wagi

Witam Panowie :) Jestem na diecie masowej ( a przynajmniej staram się być) ;-) Jestem typowym ekto. Poniżej przedstawiam mój standardowy jadłospis. Oczywiście czasami zdarza mi się zjeść coś na mieście, ale raczej sporadycznie. Obiady (są posiłkiem potreningowym) często się różnią, ale zawsze są pełnowartościowe. Moim problemem jest zastój wagi [...]

[...] przy swoich ubraniach w rozmiarze S. :P W ogóle ogólnie, jeśli po powolnym spadku wagi nagle porzuci się LC ale pozostanie przy węglach złożonych o niskim/średnim IG wzrost fatu jest nieunikniony czy "przytycie" jest związane raczej z gromadzeniem się wody? Na ile rzeczywiście warto bawić się tutaj w stopniowe dokładanie węgli? Zmieniony [...]

[...] i po siłowni ryż z kurczakiem i wieczorem chleb razowy z tuńczykiem bądź twarogiem). 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); nie posiadam 2) wiek 19 3) waga/wzrost 178cm / 79,5 kg 4) staż treningowy: jestem po paromiesięcznej przerwie, narazie 3 miesiac 5) cel cyklu: zwiększenie masy mięśniowej, ewentualnie utrzymanie aktualnej [...]

Ok. To najpierw ankieta 1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 9 lat regularnych treningów 6. DIETA: "jako że chciałbym zrzucić z 5 kg to może doradźcie mi fachowo ile tych węgli, tłuszczy, białka na kg masy ciała powinienem spożywać" Do tego na pewno [...]

[...] się nudzi,więc postanowiłem napisać krótki artykuł o warunkach fizycznych w sportach walki. Czym są warunki fizyczne każdy wie.Jeśli nie to krótko powiem,iż jest to stosunek wzrostu do wagi zawodnika.Napisałem to w dużym uproszczeniu oczywiście. Więc jaki jest ideał ?? Za chwile spróbuje to określić na podstawie pięknej dyscypliny jaką jest boks. [...]

Witam wszystkich użytkowników. Pisze w sprawie dietki którą sobie tam w jakiś sposób ułożyłem, a więc do rzeczy. Wzrost: 183cm Waga: 96,3 (pomiar z rana przed jakim kol wiek jedzeniem) Cel: Redukcja wagi i FAT-u z brzucha Poniedziałek (dzień treningowy) 1. Płatki śniadaniowe + kukurydziane + owsiane z mlekiem (na ciepło) Tuż przed treningiem [...]

[...] pamiętać ze jest to tylko szablon, ale pozwala sobie to fajnie mniej więcej rozkminić. Najpierw liczymy podstawowe zapotrzebowanie (A) wg wzoru : A=66.47 + (13.75*masa) + (5*wzrost) - (6.75*wiek) potem całość mnożymy razy 0,1 ponieważ już z racji samego ćwiczenia mamy podkręcony metabolizm a wiec B=A * 0.1 potem nasz A mnożymy przez wskaźnik jaki [...]

Witam ulozylem sobie splita po 2 miesiecznym fbw czy moze to tak wygladac? Wt:Klata + Biceps + Lekko przedramie Wyciskanie sztangi poziom 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli skos + 3s 10-10-8 Rozpiętki poziom 3s 10-10-8 Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 Uginanie hantli z supinacja 3s 10-10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3s 10-10-8 Czw:Plecy + [...]

Witam mam ok. 20 lat, 182 cm wzrostu oraz ~85 kg wagi Chciałem popracować nad rzeźbą, a dokładniej chodzi mi o partie takich mięśni jak: klatka, plecy, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Problem w tym , iż na siłowni mogę uczęszczać 2 razy w tygodniu : wtorki oraz czwartki. Tak więc skupię się bardziej na treningu w domowych warunkach [...]

[...] program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 brzuszki 35 pompki 40 uginanie ramion na [...]

[...] dobrym poziomie w szczególnosci w dni które są treningi walki aby nadrobic kalorie . Zalezy mi na utrzymaniu wagi lub jej powolnym wzroście . Cwiczę na siłowni ok 2 lat wzrost 182 waga 80 kg bf 10% . Czekam na sensowne porady z moim małym problemem Dotychczasowy rozkład : PON. KLATKA 1. HANTLE PLASKA 10R-25KG / 8R-27.5KG / 6R-30KG 2. [...]

Siema.Trenuje 6 dni w tygodniu, 4 razy siłka I 4 razy boks + elementy mma. Konczy mi sie włąśnieThermal. Schudłem ze 104 kg na 91kg w 6 tygodni w tym 4 na termalu. Jestem na wysokobiałkowej diecie. Cały czas do tego jadłem bcaa dymatize, hmb revolutione, whey met-rx. Zastanawiam sie czy jest sens brać termala jeszcze raz czy może jest jakis inny [...]

[...] po prostu wyrzucić zestaw ćwiczeń. A teraz druga rzecz; od jakiegoś miesiąca zacząłem trenować siatkówkę. Chiałbym w związku z tym poprawić znacznie mój wyskok. Mam 184 cm wzrostu i ważę 68,5 kg, więc chciałbym także urosnąć(tak chociaż mieć z 72-74 kg). Podsumowując chciałbym trening FBW(bądź alternatywny na 2 dni) na masę/siłę z [...]

Witam. Wrocilem na silownie po poltora rocznej absencji. Wczesniej cwiczylem ok rok z przerwami. Po powrocie zrobilem ACT I by Michail (1,5miecha) nastepnie wstepne FBW by hardgainer aka traktor (tez 1,5 miecha). W tym momencie zaczalem duzo czytac (glownie postow traktora i Starting Strenght + zachodnie strony bodybuildingowe). Rozpoczalem [...]

Witam, od dwoch tygodni jestem na diecie redukcyjnej, waga poczatkowa 67 kg, wzrost 167 cm, na dzien dzisiejszy 2 kg mniej oraz 3 cm mniej w talii i biodrach. DIETA 1800 kalorii: 134 g bialka, 80 g wegli, 105 g tluszczy, srednia waga spozywanych produktow to 900-1100 gram na dzien. TRENING: 3 razy w tyg., silowy oraz aeroby od 90. do max. 120 min, [...]

Witam, Chcę zgubić około 15-20 i więcej kg wagi czasu mam sporo. Chce zrzucić bo nie za dobrze się z tym czuje. Co radzicie ? Proszę o porady i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,8 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Witam, Mam takie dwa pytania: Pierwsze odnośnie wykonywania przysiadów. Jaka technika wykonywania przysiadów najmniej obciąża stawy, kolana itp? Czy zejście jak najniżej się da czy może do 90 stopni??? Ja osobiście przyznam że mam pewien defekt od urodzenia, i jakby kąt pomiędzy kością piszczelową a stopą jest dość ograniczony, i w zasadzie nie [...]

Wiek: 21 Waga: obecnie ~90kg Wzrost: 180cm Trening: HST Witam. Po raz kolejny potrzebuję waszej porady :) Jestem teraz w trakcie SD między dwoma HST. Ostatni HST trwał u mnie dokładnie 9 tygodni. 3 normalne mikrocykle + negatywy wydłużone o 1 tydzień ze względów strategicznych, ponieważ nie opłacało mi się robić SD tydzień wcześniej (ze względu [...]

[...] trochę tkanki tłuszczowej, ale przede szytskim poprawić samopoczucie (dobry wysiłek fizyczny działa na psychikę według mnie, dopiero później na ciało). Mam jakieś 175 cm wzrostu jakieś 73 kg wagi. Nie stosuję diety, nie łykam suplementów i nie zamierzam tego robić. Od kilku tygodniu macham hantelkami bez jakiegoś całościowego planu i jestem w [...]

PON NOGI -przysiady 4xserie 10/8/8/6+2 z pomocą -wyprosty /10/8/8 -uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/10 < dwugłowy uda -wypychanie na suwnicy 10/8/8 -łydka na bramie z sztanga 15/15/15/12/ KLATKA -plaska 10/8/6/6 -skos gora 10/8/6/6 -rozpietki 3x 10/8/8/ WT PLECY -podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat [...]